一、行程概览与核心建议
本次行程建议安排8-10天，以适应高原环境并深度体验拉萨文化。核心路线为：增城→广州→拉萨→布达拉宫及周边→返程。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候温和，氧气含量较高。
高原适应提示：
- 出发前一周可服用红景天，抵达后避免剧烈运动。
- 行程前两日尽量安排轻度活动，让身体适应海拔。
二、详细行程规划
第一阶段：增城至拉萨交通
方案A：火车进藏（推荐）
从增城自驾或乘地铁至广州火车站，搭乘Z264/Z265次列车（广州-拉萨）。全程约54小时，沿途可欣赏青藏线美景，并逐步适应海拔提升。建议选择卧铺，并备好零食、书籍及充电宝。
方案B：飞机进藏
从广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约5小时。适合时间有限的旅行者，但需注意抵达后需充分休息以防高反。
第二阶段：拉萨核心游览（建议5天）
Day 1：抵达与适应
入住拉萨市区酒店（建议选择八廓街附近），轻微活动，游览八廓街，品尝甜茶、藏面，适应环境。
Day 2：布达拉宫朝圣
上午参观布达拉宫（需提前1天通过官网预约门票），跟随导游了解藏传佛教历史。下午游览药王山观景台拍摄全景，随后前往宗角禄康公园漫步。
Day 3：大昭寺与八廓文化
清晨参观大昭寺，朝拜释迦牟尼12岁等身像。下午在八廓街体验转经道，选购唐卡、藏香等手信，并可拍摄藏服写真。
Day 4：色拉寺与罗布林卡
上午前往色拉寺观摩僧侣辩经，下午游览罗布林卡（夏宫），感受藏族园林艺术。
Day 5：纳木错一日游（可选）
若身体适应良好，可参团前往纳木错湖，当日往返，欣赏圣湖与雪山相映的壮丽景色。
第三阶段：返程安排
从拉萨乘火车或飞机返回广州，抵达后可在广州市区休整一日，调整状态后再返回增城。
三、实用信息汇总
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| 住宿 | 拉萨八廓街周边精品酒店或藏式客栈，提前预订 |
| 美食 | 藏餐（牦牛肉、糌粑、酥油茶）、尼泊尔餐、甜茶馆 |
| 必备物品 | 防晒霜、墨镜、帽子、保湿护肤品、常用药品、身份证（边防证暂不需） |
| 预算参考 | 人均5000-8000元（含交通、住宿、门票、餐饮） |
四、文化尊重与安全提示
- 进入寺庙需脱帽、不穿短裙短裤，未经允许不拍摄佛像及僧侣。
- 避免讨论敏感政治与宗教话题，转经时请按顺时针方向行走。
- 如遇严重高反（头痛、呕吐），应立即吸氧并前往拉萨市人民医院就诊。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。预祝您从增城到雪域高原的旅途平安、圆满。