一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案：
1. 飞机+火车组合（推荐）：增城自驾/地铁至广州白云机场→飞西宁（约3小时）→西宁乘Z6811次列车进藏（约21小时，夜间经过可可西里，日间欣赏羌塘草原）
2. 全程火车：广州站乘Z264次直达拉萨（约53小时，增城可乘21号线至天河换乘地铁至广州站）
3. 飞机直达：广州直飞拉萨（约5小时，易加重高原反应，谨慎选择）
二、详细行程规划
第一阶段：进藏之路（3天）
Day1：增城→西宁
上午：整理行李（务必携带防晒霜、墨镜、保湿用品、冲锋衣）
下午：广州白云机场飞往西宁曹家堡机场
傍晚：入住西宁酒店适应海拔（2295米），游览东关清真大寺
Day2：青藏铁路之旅
14:00 西宁站乘坐Z6811次列车
夜间：翻越昆仑山脉，次日清晨经过可可西里无人区
Day3：抵达拉萨
中午：列车经过唐古拉山口（5072米）
19:50 抵达拉萨站（海拔3650米）
入住酒店后绝对静休，勿洗头洗澡，饮用葡萄糖水缓解高原反应
第二阶段：拉萨核心游览（4天）
Day4：适应性游览
上午：参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背景取景地）
下午：漫步八廓街，体验藏式甜茶，参观清政府驻藏大臣衙门
晚上：观看《文成公主》实景剧（需备厚衣物）
Day5：圣城朝圣
上午：布达拉宫参观（需提前7天预约，门票200元）
下午：大昭寺朝拜释迦牟尼12岁等身像，跟随转经人流感受信仰力量
Day6：拉萨深度游
上午：色拉寺观摩辩经（每日15:00开始）
下午：罗布林卡参观历代达赖夏宫
晚上：体验藏式火锅，购买牦牛肉干等特产
Day7：圣湖一日游
前往羊卓雍措（车程约2小时），沿途经过雅江河谷观景台，与藏獒合影需谨慎议价
第三阶段：返程安排（1-2天）
Day8：返程准备
上午：购买纪念品（推荐八廓街夏帽嘎布古董店、藏香作坊）
下午：乘机场大巴前往拉萨贡嘎机场
晚上：飞返广州（或选择火车返程延长适应时间）
三、关键注意事项
- 高原反应应对：抵达首日勿剧烈运动，准备高原安、氧气瓶（非必要不使用）
- 证件准备：身份证随身携带，边境地区需提前办理边防证
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经筒
- 健康管理：全程避免感冒，准备维生素补充剂
- 预算参考：人均5000-8000元（旺季机票浮动较大）
四、特色体验推荐
1. 八廓街藏装摄影（价格约399元/套）
2. 扎基寺周三财神朝拜（本地特色）
3. 藏医药浴体验（缓解疲劳）
4. 宗角禄康公园与藏族同胞跳锅庄舞
旅行贴士：建议购买旅游意外险，保持手机畅通，拉萨城区滴滴打车方便，备用现金应对部分景点只收现金的情况。